Как попасть на занятия по скандинавской ходьбе, если ты очень стеснительный

Евгения Викторовна, скандинавские палочки подарили вам необычную историю. Готовы ею поделиться?

Много лет назад по ТВ увидела, как тренируются лыжники летом: у них на ногах было что‑то похожее на роликовые коньки, а в руках — подобие лыжных палок. Это показалось интересным и запомнилось.

О скандинавской ходьбе я узнала намного позже, когда рядом с моим домом мужчина организовал тренировки. Но тогда мне не хватило смелости присоединиться, да и палок не было. А где их купить, я не знала.

Ещё через пару лет увидела нордические палочки в продаже и накупила всем: и себе, и в подарок… Купить‑то купила, а что с ними делать, так и не знала. Самостоятельные занятия ка­зались малоэффективными, поэтому мои скандинавские палочки так дальше и грустили в углу.

Да, видела, как люди занимаются скандинавской ходьбой, но подойти было неловко. Я вообще стеснялась всего: подойти и спросить, быть неспортивной и не так одеться.

В общем, годы шли, а смущение держало меня всё в той же, нулевой, точке.

Почему готовое решение сделали ещё удобнее

Долгая прелюдия! Как же дело дошло до занятий?

В 2019 году в Центре социального обслуживания населения раздавали буклетики «Подари Здоровье»*. Мы с приятельницей взяли по штучке. И там-то я наконец прочитала: «Скандинавская ходьба».

Эврика! Так я нашла то, что так долго искала.

Немедленно позвонила и узнала подробности.

Выяснилось, что занятия про­ходят только в горсаду. Но мне это далековато… И снова нача­лась «старая песня»: после занятий наверняка вспотею и обя­зательно простыну, по­ка до­би­раюсь до дома…

Но занятия уже вот они, всё реальнее! Что было делать?

Обратилась к руководителям «Подари Здоровье» с предложением организовать группу в парке Победы…

Они пошли навстречу?

Да! «Подари Здоровье» всегда внимательно относится к пожеланиям.

Наконец-то занятия в парке Победы появились, и я попала в группу к Анне Демидовой.

Вот ваши палочки и пригодились…

А вот и нет! На моих палках темляки оказались неудачными. Выбирала‑то сама, без опыта… Поэтому долго занималась с палочками, которые выдавала преподаватель.

У большинства начинающих, да и у многих «опытных» одногруппников своих палочек нет. Их выдают перед занятием.

Каждый раз Анна приносит их с собой в рюкзаке на всю группу, и это достойно восхищения! Мы ей горячо благодарны за такую самоотверженность!

С преподавателем, подчеркну особо, нам невероятно повезло!

Кто превратит скандинавские палочки из аксессуара в полезную вещь

Наша Анна проводит занятия творчески, со вниманием к каж­дому. Благодаря ей у меня и получилось освоить технику.

До сих пор время от времени прошу проверить, нет ли изъянов при ходьбе. Хорошо, что Анна периодически меня хвалит, подбадривает. Это мне как сигнал, что материал усвоила, делаю всё правильно. И становится спокойнее.

Анна проводит с нами разминку и заминку в начале и в конце тренировки.

Обязательно даёт разные упражнения с учётом возраста или особенностей пен­­сионного возраста группы. Поэтому с первых же минут заниматься легко и приятно.

Преподаватель всегда в тонусе и охотно улыбается. Её творчество держит, объединяет вокруг неё весь коллектив. Понимаете?

Группу людей она превратила своей энергетикой в коллектив! Так могут сделать только действительно сильные преподаватели.

Долгая дорога к здоровью

Чем же вам так по душе пришлась скандинавская ходьба? Расскажите, какие плюсы вы нашли.

Начнём с того, что человек я абсолютно не спортивный. А что мне не хватает физической подготовки, спохватилась вообще поздновато.

Хотя ещё в школьные годы регулярно пыталась записаться в какую‑нибудь секцию. Но всегда слышала одно и то же: «Не подходишь по возрасту», «бесперспективна»…

Понятно, что цель у тренера — воспитать спортсмена для соревнований и рекордов. Ориентира «поддержать здоровье» там нет.

В общем, со спортом у меня всё зависло с самого начала и надолго.

Шли годы. С возрастом и организм изменился, и хронические заболевания даже появились. Казалось, возможность заниматься чем-то спортивным отрезана уже навсегда…

К тому же любые простуды, как часто бывает, врачи предпочитали пролечивать антибиотиками. Так и иммунитет ослаб.

Но я не сдавалась и попытки чем-то заняться продолжала. Мечтала про айкидо. Мне симпатична сама идея: не причинив боли, лишить противника агрессии, а самому остаться в выигрыше. По состоянию здоровья с айкидо тоже не получилось.

Скандинавские палочки: полёты без волшебства

Зато со скандинавской ходьбой я очень вовремя подружилась! Она не требует физической подготовки и действий, вызвающих у меня дискомфорт.

Оказалось, ходить с палочками можно в любом возрасте!

Это почти то же самое, что я увидела давным-давно по телевизору, только без «роликов».

Пока шёл процесс обучения и я осваивала технику ходьбы, то вдруг поняла, что могу «летать»! То есть ходить, почти не касаясь земли.

Звучит, как чудо, да? Но тут ни грамма волшебства нет!

Просто если действовать в соответствии с техникой, то, ничуть не напрягаясь и без каких‑либо отрицательных эффектов для здоровья, можно развить большую скорость.

Мне вообще нравится быстро ходить. Однажды был случай: мужчина быстро шёл по парку, а я на палочках его обогнала, просто увеличив ширину шага…

Как скандинавские палочки раскидали страхи

Потом тот мужчина не просился присоединиться к занятиям?

Мы — только «за», чтобы мужчины и женщины к нам присоединялись.

В парке полно людей, которые просто сидят на скамеечке либо бредут по аллее. Насколько лучше и полезнее двигаться с палками!

Жаль, что на приглашения откликаются редко. Возможно, дело, как и у меня когда-то, в психологическом барьере.

А причины барьера удалось понять?

Да… Во-первых, я стеснялась подойти к незнакомым людям. Во-вторых, не знала, как одеться, чтобы не простыть и не было бы слишком жарко.

Поэтому даже заниматься начала именно летом, когда проблема с одеждой не так актуальна. И вот занимаюсь уже год!

Все ли старые страхи получилось перебороть?

Почти все. Единственное, что пока не удаётся, — это преодолеть лень и ходить с палочками каждый день.

Настоящая польза ведь как раз будет только от регулярных занятий.

Всего год занятий, а столько изменений!

Реакция духа

Вы прозанимались всего год и только 1 раз в неделю. Почувствовали какие-то изменения в организме или такой нагрузки мало для результатов?

Почувствовала, конечно! Но реакция тела — это вторая очередь. Прежде всего меняется дух:

К самой себе я стала относиться с большим уважением.

Моя жизнь с появлением скандинавской ходьбы стала глубже. Она будто наполнилась новым содержанием.

Я получаю удовлетворение от того, что делаю. А удовлетворение своими делами — штука невероятно полезная не только для психики, но и для тела тоже:

Как только начала осваиваться с техникой ходьбы, стала ходить быстро. Меня медленный темп нисколько не устраивает! Люблю летать! (Смеётся)

Единственное, что тревожит, — это собственная лень. Нужно обязательно сделать над собой усилие и заниматься каждый день! Тем более, парк — рядом с домом… Тогда буду больше уважать себя.

Пусть теперь лень боится, а не я!

Реакция тела

Поначалу тело неохотно воспринимало нагрузки, и я сильно потела. Сейчас это почти прошло.

Занятия — даже 1 раз в неделю — снижают стрессовое состояние. Я переломила страх и нежелание заниматься из-за потливости, красноты.

Ещё у меня пропала одышка. Раньше я дышала, как насос, выдыхая через рот. Теперь дышу спокойно: без усилий и носом.

Я считаю, это прогресс.

Прежде со слабым иммунитетом постоянно себя чувствовала жертвой.

Движение к цели — лучшее лекарство

Получается, что, уделяя внимание здоровью, вы превратились из жертвы в победителя?

Да! Так долго мечтала, но была неуверенной, пассивной. Хотя считаю это частичной победой, потому что отношусь к себе достаточно строго.

Результат будет лучше, если начну заниматься ежедневно.

Надеюсь, это вопрос ближайшего времени.

Если цель есть, уверена, шаг за шагом вы её достигнете. 

Движение занимает время и мысли, поднимает настроение. Это я по себе сужу:

После того как прекратила работать, двигаться стала мало. И сразу возникли проблемы и морального характера: нечем было заняться, некуда идти. Как следствие — депрессия.

Гиподинамия — действительно зло, как и страхи.

Согласна с утверждением, что качество крови, скорость её движения определяют и состояние здоровья.

Питание, достаточное количество воды в рационе, витамины, движение на свежем воздухе — всё это нормализует циркуляцию крови и, значит, улучшает здоровье.

Скандинавские палочки — для всех!

Мой педагогический опыт подсказывает, что нынешние образовательные программы перегружают детей информацией. А вот часы физической активности сокращают зря. Забыли, наверное, что «в здоровом теле — здоровый дух»…

Было бы здорово популяризировать скандинавскую ходьбу в студенческой среде, в школах и колледжах.

Выдавать на уроках физкультуры скандинавские палочки и обучать технике.

Вы долго стеснялись и боялись заниматься. Что сейчас посоветуете тем, кто пока не решился заниматься в группе? Тем, кто стесняется начать?

Скажу то же, что обычно говорю в парке:

Когда вижу, что на меня как-то пристально смотрит женщина со скамеечки или та, что еле-еле идёт по дорожке. Я говорю всем: «Решайтесь! Палочек на всех хватит!»

Для скандинавской ходьбы совсем необязательно покупать какую-то специальную форму:

Некоторые занимаются в обычной уличной одежде.То есть, не в спортивном костюме, а в сапожках и в пальто. Одна дама даже в шляпке ходила!

Да они умницы! Я восхищаюсь ими!

Неуверенность из-за одежды тянула мне жилы несколько лет, а эти дамы махнули рукой на пустяки.

И правильно сделали! Они-то поняли, что важнее не во что ты одет, а сами занятия.

Необязательно же идти быстро… Вполне эффективно ходить и в спокойном темпе, вдыхать полной грудью. Главное — освоить технику.

Таблетками здоровье сложно поправить, потому что существуют и противопоказания, и побочные действия… А вот добавить в жизнь движение — и по силам, и полезнее!

Не тяните, как я!

Беседовала Екатерина Новак