Рассказываем об оздоровительных направлениях по проекту для пожилых людей «Здоровы телом — молоды душой!»:
- Общефизическая подготовка (ОФП):
Занятия включают в себя эффективные дыхательные практики, суставную гимнастику, гимнастику для укрепления связок шеи и разблокировки позвоночных артерий и вен, работу с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника, другие адаптированные для возможностей пожилых людей практики.
Проводимые по ОФП оздоровительные занятия способствуют:
— улучшению деятельности сердечной мышцы
— восстановлению прохождения крови через ткани головного мозга и нормализации уровня кровообращения по всему телу
— укреплению сосудов и нормализации давления
— снижение вероятности инфаркта и инсульта
— разблокировке позвоночных артерий и вен
— улучшение общего физического состояния и памяти
— снижению уровня напряжённости и стресса
— укреплению иммунитета
— повышению уровня здоровья
— профилактике вирусных заболеваний
— психологической разгрузке
2. Тибетская гимнастика:
Тибетская гимнастика — это секрет молодости и долголетия из глубины веков. Полностью остановить физиологические процессы старения на сегодняшний день невозможно, но замедлить их и отлично себя чувствовать и выглядеть даже в зрелом возрасте вполне реально. Один из способов наладить равновесие в организме — тибетская гимнастика, которая восстанавливает энергетическую активность. Благодаря регулярным занятиям тибетской гимнастикой улучшается состояние всего организма и качество жизни.
Тибетская гимнастика — это простые и доступные в выполнении упражнения, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека. так и энергетическое. Эта гимнастика отлично подходит для пожилых людей. Ведь она прекрасно справляется с задачей омоложения всего организма, усиливает биополе и заметно улучшает работу эндокринной системы.
В тибетской гимнастике есть много комплексов, различающихся по своей направленности. Есть дыхательные комплексы, автором которых является тибетский монах Лобсанг Рампа. Его методика основана на нужном ритме дыхания, посредством которого ведется связь с собственной гормональной системой, а получив нужный настрой, она вырабатывает омолаживающие гормоны. Есть гормональные комплексы, которые призваны восстановить работу щитовидной железы и гипофиза — именно они производят и регулируют гормоны в организме человека. Вся суть в том, что если этот баланс в порядке, то будет стойким иммунитет и человек может избавиться от многих болезней. Кроме того, у него будет большая стойкость к различным патологиям.
Достоинства тибетской гимнастики очевидны:
— поднимается иммунитет
— восстанавливаются утраченные функции организма
— возвращаются силы, энергия и бодрость
— клетки насыщаются кислородом, старение организма приостанавливается
— кости становятся прочнее, отлично прорабатываются все мышцы и связки, улучшая общий тонус
— появляется тяга к жизни — чего так часто не хватает пожилым людям.
3. Скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба – уникальный и доступный вид двигательной активности на свежем воздухе, позволяющий обрести и удержать хорошую физическую форму, избавиться от плохого настроения, почувствовать радость от движения в любом возрасте, зарядиться энергией.
Основная идея скандинавской ходьбы состоит в том, что в движении помимо ног участвуют руки.
В занятиях скандинавской ходьбой очень важна корректирующая роль тренера.
Во-первых, это вопрос изучения техники, а в технике мелочей не бывает.
Во-вторых, очень важно соблюдать методику с определённым фазами занятия: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления.
Скандинавская ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба, так же в отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, позволяет достичь еще большего тренировочного эффекта, так как при такой ходьбе задействованы до 90% мышц. Скандинавская ходьба дает хорошую нагрузку на руки, плечи и пресс, обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет соответствующих недостатков, таких как нагрузка на колени, другие суставы ног, на позвоночник. Пульс при ходьбе с палками повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.
По эффективности ходьба с палками не уступает бегу, но менее травмоопасна, не требует специальной физической подготовки и подходит людям всех возрастов. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Она безопаснее бега и эффективней обычной ходьбы.
Ходьба с палками поддерживает в тонусе все основные группы мышц. В отличие от обычной ходьбы, при которой работает мускулатура ног, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе.
Ходьба с палками, как естественное движение, помогает в лечении многих болезней (опорно-двигательного, вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, органов дыхания, болезней внутренних органов, нарушения обмена веществ и др.), способствует быстрому и комфортному восстановлению после сложнейших операций на суставы и позвоночник, после травм и тяжелых болезней, эффективно борется с последствиями стрессов, депрессий.
Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой:
— тренируются и укрепляются мышцы, в т.ч. сердечная;
— укрепляется костная структура, происходит оздоровление суставов, улучшается их подвижность, сохраняется хорошая эластичность связок;
— улучшается осанка;
— улучшается координация;
— увеличивается выносливость;
— улучшается дыхательный объём, лёгкие интенсивно вентилируются за счёт более активного вдыхания воздуха;
— активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен;
— улучшается работа внутренних органов;
— снижается вязкость крови, уровень сахара в крови, холестерина;
— нормализуется кровяное давление;
— укрепляется вестибулярный аппарат;
— повышается устойчивость к стрессам, снижается раздражительность и нервная возбудимость, нормализуется ночной сон;
— повышается иммунитет;
— улучшается настроение за счёт изменения состава крови;
Таким образом, при условии регулярных занятий уже через 6 месяцев:
• Повышаются резервные возможности организма.
• Повышаются показатели качества жизни.
• За счёт улучшения физического и психического здоровья уменьшается количество обострений хронических заболеваний, замедляются процессы старения.
Тем самым, скандинавская ходьба способствует продлению активного долголетия, сохранению работоспособности, повышению выносливости, улучшению двигательных функций и оказывает положительную мотивацию на активный образ жизни.
4. Глазная гимнастика:
В современном мире миллионы людей страдают от плохого зрения, примерно 80%. Очки не помогают решить эту проблему, лишь усугубляют ситуацию. Но зачем терпеть неудобства? Что нам действительно нужно? Найти и устранить причины ухудшения зрения. Как правило, такими причинами являются неправильное обращение с глазами, неполноценное питание, чрезмерное напряжение глаз и психики, неправильное освещение, а также работа, связанная с постоянной фокусировкой глаз на объектах, находящихся на близком расстоянии.
Глаза являются звеном в сложной цепи органов тела. Они связаны с мозгом, кровеносной и нервной системами, и их можно укрепить и вылечить, так же как другие мышцы и органы тела. Глаза могут самовосстанавливаться, развиваться, но для этого необходимо приложить усилия. На занятиях по глазной гимнастике мы учимся управлять своим зрением.
Глазной гимнастикой могут заниматься все желающие, кто хочет иметь полноценное зрение, узнать многое о своих глазах, уметь ими управлять, а главное — знать, как сохранять здоровое зрение до глубокой старости. Занятия полезны и тем людям, которые имеют хорошее зрение, чтобы познакомиться с техниками оздоровления глаз и методиками, позволяющими его сохранять.
Программа занятий включает в себя техники, разработанные в 30-х годах прошлого столетия Доктором Уильямом Бейтсом, а также других известных авторов, и успешно применяемые до сих пор во всём мире. Программа восстановления зрения на первом этапе включает в себя Соляризацию, Фокусировку, Пальминг, Длинные раскачивания, специальные упражнения для глаз, массажи, медитации, вводные упражнения суставной гимнастики, мудры для глаз. Все методики строятся на принципах релаксации. Программа постоянно совершенствуется и преподносится от простого к сложному.
Идеальное зрение без очков и операций вполне возможно для людей любого возраста. Глаза смогут работать правильно без усилий и напряжения в любой ситуации. Для здоровья глаз требуется бережное обращение и специальные упражнения. В большинстве случаев достаточно в течение нескольких месяцев ежедневно выполнять специальные упражнения для глаз.
Занятия по проекту «Здоровы телом — молоды душой!» стартуют с января 2027 года и проводятся с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.Наши опытные преподаватели ждут вас! Подробнее по телефону 8-952-069-09-79.
