Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, чтобы уверенно отложить в сторону тросточку, снова без проблем подниматься на 5‑й этаж и оставаться молодыми настолько, чтобы смотреть друг на друга с той же нежностью, как и 42 года назад? Дружная семейная пара — Валентина Михайловна и Николай Яковлевич Кытины — в своей Истории здоровья рассказали, почему они занимались скандинавской ходьбой вместе и как занятия помогли им преодолеть боль и приговоры диагнозов.
Движение, которое доктор прописал
Валентина Михайловна, откуда вы узнали про «Подари Здоровье»? Как и почему пошли на занятия скандинавской ходьбой?
Валентина Михайловна: Я 40 лет на Вагонзаводе отработала. Последний год суставы ужасно болели — даже с тросточкой ходила.
Обращалась к ревматологу, ортопеду. Врачи сказали, что без упражнений, плаванья, спортивной или скандинавской ходьбы ситуация будет ухудшаться.
Призадумалась: куда же идти заниматься?
Однако неделей позже участвовала в собрании ветеранов Вагонзавода в ДК «Металлист». И там слово взяла Валентина Викторова, с которой мы были знакомы и раньше — ещё по работе.
Валентина-то как раз и пригласила всех пенсионеров на занятия скандинавской ходьбой «Подари Здоровье».».
«Господи, какое счастье!» — подумала я тогда.
Способ отбросить тросточку изящно и насовсем
То, что Вы искали, само нашло вас, так получается?
В.М.: Точно! Валентина объяснила, куда приходить и в какое время. Объяснила, что палки с собой брать не нужно, потому что их выдают. Предупредила, что будет помогать, подсказывать.
На первое занятие скандинавской ходьбой я отправилась одна, ещё без мужа. Валентина выдала мне палочки, подогнала по размеру. И мы вместе с «девчонками» пошли на разминку в парк Красная Поляна.
Отдельно преподаватель предупредила, что мне как новичку нельзя торопиться и заниматься нужно спокойно, в своём темпе. Тогда я совсем успокоилась.
Следующий этап знакомства с ходьбой — тщательный инструктаж: как правильно поставить руку, держать шею, локоть. Показала, как упираться при ходьбе на пятку.
Сначала у меня не получалось и очень уставали плечи. Валентина откорректировала мою технику, и вскорости я научилась ходить правильно.
Пройти 4 км —
обычная норма для занятия скандинавской ходьбой!
На занятии мы обычно проходим не менее 4 км. Обязательно делаем 15‑минутную разминку перед ходьбой и такую же по времени заминку уже после прогулки с палками.
Заминка мне особенно нравится. После тренировки чувствуешь приятную усталость и так тянешься, что всё на место встаёт.
В среднем занятие длится около 1,5 часов. По лесу маршрут идёт от Дорошихи до д. Брянцево. В парке Текстильщиков ходим по тропинкам. Бывает, к речке подойдём, уточек покормим, поговорим. Душевно!..
Так я и занималась каждые вторник, пятницу и субботу. А потом узнала, что у Валентины есть еще одна группа «нордиков» — на Пролетарке. Так я еще и туда начала ходить!
Чувствую вскоре: мне стало лучше. Даже трость отложила в сторону.
Как посещать занятия скандинавской ходьбой регулярно, если не хватает свободы или времени
Как вы пережили перерыв в практике летом 2020‑го?
В.М.: О, заниматься сильно тянуло! Последнее занятие было в начале марта, а потом всё встало на паузу.
Прошёл март, за ним — апрель. К середине апреля тело уже подавало первые тревожные сигналы: стала чувствовать шейный отдел, грудной, коленка тоже перестала слушаться.
Тогда муж предложил тренироваться самостоятельно.
И начиная с мая, я просыпалась пораньше, чтобы успеть, пока на улице нет ни людей, ни машин. Разминалась дома, брала палки и шла.
Поднималась в 5 утра, и поэтому возвращалась домой уже около 7. Как раз с заводским гудком, когда он к работе призывает. Получалось, что день ещё только начался, а я уже свежая и бодрая, и энергии — хоть отбавляй. Это ли не чудесно?..
Занятия скандинавской ходьбой или диван? Мужской взгляд
Почему-то в группах здоровья мужчин меньше, чем женщин. Как вы приобщили супруга к занятиям?
Николай Яковлевич: В то время, как жена начала заниматься, я пошел в отпуск. Я-то еще работаю на Вагонзаводе.
Поэтому целый месяц поначалу получилось позаниматься вместе. Потом вернулся в группу уже зимой. Теперь, когда выпадает вечерняя смена, то днём есть время для занятий, и я успеваю присоединиться.
Я заметил, что после ходьбы единиц на 10–15 давление снижается безо всяких лекарств.
Месяц походил с палочками — давление пришло в норму: 120 / 80, 120 / 70. Так я от таблеток наполовину отказался.
Ушли от нагрузок и лишние килограммы, а в теле появилась лёгкость.
В общем, хорошая вещь, да еще и на свежем воздухе! А иначе что? Придешь с работы уставший — хлоп на диван. И тогда — уже всё!
В.М.: Нет, диван — не наш вариант.
Как полгода тренировок влияют на самочувствие и семейную жизнь
Какие ещё изменения в самочувствии произошли?
В.М.: Врач мне сказала, что подагра не пройдет никогда. Но на самом деле вот что я вам скажу: мы живём на 5‑м этаже, и подниматься туда по лестнице я раньше была не в состоянии.
Теперь же и поднимаюсь, и хожу нормально. Даже могу пробежаться.
Н. Я.: Она (жена) у меня оживилась, лицо разгладилось. И не одна она похорошела.
Помню, в группу бабушка ходила лет 80, вся сгорбленная. Прошло‑то полгода, но как она изменилась! Бегает! Расцвела бабулька! Расправилась, плечи развернулись!..
В. М.: Мне очень нравится ещё один случай.
Занятие уже завершилось, идём сдавать палки. Одна согруппница просит:
— Ой, мне бы побыстрее, на День рождения спешу!
Спрашиваем:
— На юбилей, что ли?
А она отвечает:
— Нет! На 102 года!
Николай Яковлевич, а вы в свою супругу влюбились снова, как в первый раз?
Н. Я.: Я её всегда любил — мы 42 года уже вместе.
Сплочённость, тёплое и бережное отношение друг к другу в вашей семье видны сразу и очень симпатичны. Что помогло сохранить отношения такими?
Н. Я.: Мне кажется, главное — уважать, прислушиваться к мнению другого, решать все споры спокойно.
Поженились мы рано: мне 21 год был, Валентине Михайловне только исполнилось 20. Ребёнка растили, трудились, жильё зарабатывали ещё в советское время. Сейчас дочь уже взрослая, и внуки есть.
Дочь занималась акробатикой, держит себя в тонусе. Зять — спортсмен, и внук занимается баскетболом. Нам нельзя отставать!
Кто нужен человеку, чтобы научиться сохранять здоровье
Ходить на занятия парой интереснее?
В. М.: Да! Мы уже все в группах перезнакомились. Наше поколение выросло в основном в коллективах, поэтому мы привыкли всё делать сообща. Так легче и радостнее жить.
Группы собираются большие: обычно человек 15–20. Даже летом, в разгар дачного сезона. Бывает, что в парке Текстильщиков позанимались, разогрелись и — на дачу.
Всегда находим, о чём поговорить: об урожае, цветах, грибах, что вдоль тропинок растут. Кино любопытное обсудить можем, фотографируемся все вместе.
Объединяет всех, конечно, преподаватель?
Н. Я.: Валентина — чудесный инструктор и большая молодец! Она сама на йогу ходит, иногда и нам дает йоговские техники.
Мне показала упражнение, которое помогло размять грудной отдел, и боль быстро прошла.
Благодаря дыхательной гимнастике, которой тоже преподаватель обучила, вылечил бронхит.
Идеальный образ здоровья, к которому стремитесь, — это…
В. М.: Быть активной. От активности и работа спорится, и жить хочется. Когда нет боли, то любое дело интересно.
Н. Я.: Эмоциональный тонус повышается от нагрузок. А на диване лежишь — и никакого настроения нет.
Очень доброе и благородное дело, которым занимается наш преподаватель Валентина. Мы ей очень благодарны за знания, за поддержку, бережное отношение и внимание!
От активности и работа спорится, и жить хочется. Когда не болеешь, интересно любое дело.
Обрыв после 60‑ти лет и способ его избежать
Нужны ли городу такие оздоровительные проекты?
Н. Я.: Конечно, нужны. Вы только подумайте: люди работали до 60‑ти лет, ну плюс-минус… Потом — словно обрыв. Заняться же практически нечем.
Дача и хобби, если и есть, всего времени тоже не заполнят.
А здесь — и общение, и физические нагрузки, причём умеренные, по силам. Как профессиональных спортсменов никто нас не нагружает.
К тому же после 55‑ти у многих появляются «болячки», суставы побаливают и слушаются уже хуже. И чтобы такого не было, нужно заниматься. Вот передо мной прекрасный пример — моя путеводная звезда, моя жена.
В. М.: Присоединяйтесь к нашим занятиям, не стесняйтесь! Попробуйте хотя бы месяц походить на занятия скандинавской ходьбой — и разницу в самочувствии увидите обязательно.
Я по больницам с палочкой больше не хочу ходить. Если ходить, то только в парки, если с палочками, то — со скандинавскими!
Беседовала Екатерина Новак
Занятия скандинавской ходьбой
в группе для пенсионеров
Помогите благотворительной программе «Подари Здоровье» работать бесперебойно!
Помочь быстро, чтобы занятия шли регулярно
Команда Программы верит, что социально ответственные руководители предприятий и бизнеса существуют и что они готовы помогать НКО.
Партнёров благотворительной программы «Подари Здоровье» ожидают предложения взаимной поддержки.
