Хочу ходить уверенно

Ольга Аркадьевна, вы такая гибкая! Наверное, давно занимаетесь физкультурой или оздоровительными практиками?

Что вы!.. Да простую «берёзку» ещё недавно сделать не могла!

Физкультурная моя история началась несколько лет назад, когда я занималась цигун в Центре социальной поддержки населения.

Однажды там объявили, что «Подари Здоровье» приглашает на занятия тибетской гимнастикой и ОФП с элементами йоги. Добавили, что для пенсионеров занятия бесплатные. Вот и решилась попробовать.

И теперь вы одна из активных участниц программы...

Я рада, что о пенсионерах помнят и думают. Эти занятия для пенсионеров — большое благо для меня.

Удобно, что на практику, кроме себя любимой в спортивном костюме, ничего больше приносить не просят:

Коврики есть, инвен­тарь для разминки — тоже. На занятиях по скандинав­ской ходьбе даже палки выдают. Собрался — и пошёл!..

Всегда иду на занятия в группу с радостью! А занимаюсь с удовольствием и благодарностью:

Все эти мягкие растяжки и скрутки нам, пенсионерам, очень полезны и нужны. Сама такому где ж научишься?

Преподаватели дают комплекс упражнений, адаптированных под возраст? Почему это лучше?

Всяк сверчок знай свой шесток. В нашем возрасте суставы уже не те… Их надо и беречь, и нагружать грамотно, а то закостенеешь же вся без движения.

Видели, как в транспорт и из него некоторые пожилые люди, и даже те, кто помоложе, с трудом заходят и выходят?

Так вот, я уверена, что если б не занималась собой, неизвестно, как сейчас бы вообще двигалась. Смогла бы хоть ходить‑то?.. А так и подвижность сохраняю, и тренируюсь аккуратно, мягко.

Физическая активность нужна и полезна каждому.

Совсем сесть и сидеть пенсионеру нельзя, а наравне с молодыми махать ногами уже сил нет.

Значит, только специальные — «пенсионерские» — упражнения и занятия для пенсионеров специальные и помогут.

Настало время для себя

Подруг тоже звала присоединиться:

Но одна сходила пару раз — и всё. У другой — только отговорки: зимой стёкла у очков потеют, летом что-то ещё мешает…

Почему люди так ленивы, не понимаю. Может, не любят себя?

Ведь если трудно на ОФП или тибетскую гимнастику ходить, можно записаться на  скандинавскую ходьбу. Там движения простые, а преподаватель всегда поддержит, подскажет.

Кроме того, занятия — это же ещё и очень интересно! Меня, например, всё, что связано с развитием, всегда привлекало.

Я вырастила троих детей — вот это была зарядка и день, и ночь! Теперь они уже взрослые, самостоятельные, и можно свободное время посвятить себе.

Сидеть дома? С плюшками у телевизора на диване валяться? Нет, это не про меня!

Я же не только гимнастикой занимаюсь, но и в бассейн хожу, на уроки рисования ещё…

Знаете, овладеть кистью и красками — моя мечта со школьной скамьи! И вот сейчас пришло время воплотить мечту в жизнь.

Преподаватели, за которыми хочется идти

Желание заниматься зависит ещё и от преподавателя: хорошо, если за ним хочется идти, а рекомендации — прилежно выполнять. Поделитесь впечатлениями от команды программы «Подари Здоровье»?

Я благодарна всем преподавателям «Подари Здоровье»! Мы, пенсионеры, видим, как  тщательно и с каким энтузиазмом они ведут занятия. Знаем, что специально разрабатывают комплексы упражнений. Они вкладывают в занятия для пенсионеров всю душу! Поэтому дают практики полезные и разнообразные:

На тибетской гимнастике группа разучивает упражнения для нормализации давления, активной работы головного мозга, гибкости суставов. Дополнительно учимся выполнять славянские ладки, изучаем акупунктурные точки.

Это навыки скорой помощи организму без врачей и таблеток. Схудилось — а ты  знаешь, как успокоиться и привести себя в норму. 

А ещё наши преподаватели очень чуткие! Они к каждому относятся бережно и со вниманием:

Всегда объяснят, как правильно дышать: где вдох, где задержка дыхания. Обязательно предупреждают, чтобы мы выполняли упражнения в меру своих сил и возможностей, чтобы не навредили себе. В группе у всех уровень подготовки разный, поэтому и нагрузка для каждого — своя.

Такой подход успокаивает.

Когда нет внутренней задачи стать лучшим, то твой пример становится для остальных поддержкой: мол, и у тебя всё получится!

Новые места занятий для новых друзей

Здорово, что к нашему мнению прислушиваются и идут навстречу:

Раньше я занималась скандинавской ходьбой на набережной Волги, потом ходила с «нордиками» в горсаду. По просьбе участников занятий «Подари Здоровье« открыла дополнительные группы в парке Победы и в микрорайоне «Южный». А теперь ходить с палочками можно и в Пролетарском районе, что очень удобно нам, жителям Пролетарки.

Число участников программы растёт, в группах занимается всё больше народа. Скажите, одногруппники для вас — это просто новые знакомые?

Да, прибавляется народ!

Я сама, бывает, разговорюсь с соседкой, а та жалуется на боли в позвоночнике. Тогда я ей с удовольствием расскажу про «Подари Здоровье»: куда идти, во сколько начало.

Кстати, благодаря моим рекомендациям значительно пополнились ряды «нордиков» на Пролетарке! (Смеётся) Более того: нам добавили ещё один — дополнительный — день тренировок.

На занятиях я получаю эмоциональную поддержку и от единомышленников, и от преподавателей. Это объединяет, делает группу дружнее.

Праздники теперь любим отмечать вместе. Нет, в кафе мы не пойдем! Зато собираемся после занятий прямо в зале, чтобы поздравить друг друга, угостить домашним пирогом, попить чаю.

Такая душевная, тёплая атмосфера!.. С обычными знакомыми так не получится.

Я ощущаю прогресс, я вижу результат

А из чего вообще оно состоит — наше здоровье?

Здоровье — это когда встаёшь утром и чувствуешь бодрость, энергию. В моём возрасте эта бодрость в течение дня уже потихоньку рассасывается. Особенно если не позанимаешься. Поэтому я обращаюсь к своему духу и призываю себя к практике.

Утро обязательно начинаю с тибетской гормональной гимнастики — благо её можно делать ещё лежа в постели.

А любимые упражнения уже есть?

По мне, чем сложнее — тем лучше. На голове, конечно, уже не смогу стоять или ногу за ухо завести… А так — в меру возможностей.

Прежде чем дать группе уп­ражнение посложнее, преподаватели проводят разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузке.

Есть упражнения, которые с первого раза не даются. Но ты же развиваешься! И если сегодня не получилось, то через неделю, через месяц обязательно получится.

Раньше я не могла делать «берёзку», а теперь уже делаю. Ещё недавно суставы не гнулись, и после «берёзки» невозможно было коснуться ногами пола за головой. А сейчас я и это уже могу!

Помню, сильно удивилась, когда услышала про женщину, которая в 78 лет делает стойку на лопатках. И со стыдом осознала, что у меня так не получится, хотя возраст мой ещё не такой почтенный…

Но раз за разом я упорно разминалась, разминалась… И — раз: вот и «берёзка», два — ноги коснулись пола за головой, как в молодости!

Удивительно? Нет, это обычный результат упорства. И он так вдохновляет!

Я ощущаю прогресс, вижу результат.

Хочется идти дальше и выполнять упражнения всё сложнее. И уже не представляю себе жизнь без этих занятий!

Какие изменения ещё наблюдаете?

Раньше я не могла лежать на левом или правом боку — сильно болело бедро. Получалось спать только на спине. Как-то незаметно после регулярных занятий в «Подари Здоровье» оказалось, что я могу спать на боку!

Или обострятся от дождей проблемы с суставом… Но это же не причина отменять занятия.

Напротив! Я занимаюсь аккуратно и верю, что всё придет в норму.

Ольга Аркадьевна, скажите несколько слов читателям, чтобы развеять остатки их сомнений и позвать присоединиться к занятиям.

Люди! Нужно любить себя и заниматься своим здоровьем и в молодости, и в нашем, серебряном возрасте.

Занимайтесь для себя, и тело отблагодарит вас гибкостью, выносливостью и бодростью!

Беседовала Екатерина Новак