Здоровье — главная ценность нашего времени, а продлить молодость тела мечтают многие. Однако, как кожа, подтянутая операциями или уколами, — это на самом деле ещё не молодость, так и приём таблеток — ещё не гарантия здоровья.

Даже цифра в паспорте не скажет точно, насколько вы молоды, потому что истинная молодость неподвластна колдовству арифметики. А вот внутренняя энергия, бодрость, улыбка, сияние глаз и свежесть восприятия сразу демонстрируют истинный возраст души и состояние здоровья.

Дальновидный человек предпочтёт сохранять здоровье и молодость методами не радикальными, но надёжными.

Такими, что действуют именно на внутреннее состояние и проверены многолетним опытом: тибетские практики, цигун, йога.

Гуманная власть ценит жизнь и здоровье каждого гражданина вне зависимости от возраста.

Так, в послании Федеральному Собранию в 2021 году Президент России обозначил высший приоритет — сбережение народа России.

Люди лучше чиновников знают проблемы людей, поэтому государство создало НКО. Энтузиазм и знание вопроса изнутри помогают НКО эффективнее решать частные проблемы: лечить больных детей, заботиться о бездомных, спасать тюленей, птиц или котиков. Или учить сохранять здоровье, как команда преподавателей «Подари Здоровье».

Чтобы все слои общества оставались психически и физически здоровы, мы организовали и проводим оздоровительные занятия, которые пенсионеры и дети посещают без оплаты. Так мы помогаем слабым становиться сильнее, чтобы в любой ситуации радоваться жизни и сохранять спокойствие и здоровье.

Бесплатные оздоровительные занятия для пенсионеров и детей

1. ОФП с упражнениями гимнастики хатха йога.
2. Скандинавская ходьба.
3. Тибетская гормональная гимнастика.
4. Глазная гимнастика.
5. Тибетская гимнастика молодости Сеамм-Хасани.
6. «Развивай-ка!» — система гармоничного развития ребёнка.

ОФП с элементами йоги

Преподаватели:
Алла Михайловна Спирина,
Надежда Григорьевна Буганова

Общая физическая подготовка — основа всего здоровья, именно поэтому занятия ОФП рекомендуют и детям, и взрослым.

Действие. Чтобы за 1 час занятия уделить внимание каждому отделу тела, в нашем комплексе ОФП есть мышечно-суставная гимнастика, гимнастика для позвоночника и упражнения для развития выносливости и ловкости.

Нагрузка. Сбалансированный для возраста 65+ комплекс упражнений без усилий выполняют даже неподготовленные.

6 бесценных подарков, которые дарит организму ОФП

1. мускулатура и сила мышц развиваются мягко и гармонично,
2. общая выносливость организма растёт,
3. суставы снова становятся подвижными,
4. эластичность и тонус мышц восстанавливаются,
5. ловкость и координация движений становятся лучше,
6. центральная нервная система учится не только активно отдыхать, но и продуктивно расслабляться.

1 час занятий меняет целую жизнь, потому что ОФП укрепляет фундамент здоровья.

Скандинавская ходьба

Преподаватели:
Анна Валентиновна Демидова,
Валентина Андреевна Викторова,
Галина Анатольевна Томинина

Скандинавская ходьба — уникальный и доступный вид занятий. Даже в городе она позволяет легко и быстро зарядиться энергией. Прогулка со скандинавскими палочками — способ обрести и удержать хорошую физическую форму, прогнать плохое настроение и оценить радость движения в любом возрасте.

Где проходят занятия. Только на свежем воздухе и в любую погоду! Выбирайте удобное место — поближе к дому, записывайтесь и приходите.

Нагрузка. Преподаватели Программы опытные и внимательные, потому что работают с пенсионерами уже достаточно давно.

10-минутные простые упражнения до ходьбы с палками готовят суставы и мышцы к нагрузкам, а после тренировки помогают снять напряжение.

Новички легко осваивают технику правильной ходьбы за несколько занятий и быстро вливаются в коллектив.

Прогулка с группой в парках, рощах и по набережным города. 

Снарядиться на занятие проще простого: удобная обувь и одежда есть у каждого, а палки выдаёт преподаватель.

Сейчас скандинавская ходьба набирает популярность и среди обычных людей, и среди «звёзд» всех возрастов.

Её любят за то, что список полезных действий сканходьбы о-о-очень велик, а противопоказаний почти нет.

Судя по количеству благодарностей, которые получает команда Программы, и сюжетам местных новостей, занятия скандинавской ходьбой стали любимым досугом у тверитян «серебряного возраста». Отзывы и Истории здоровья доказывают, что пенсионеры невероятно ценят наши занятия скандинавской ходьбой за атмосферу в группах, наставничество и результаты от занятий.

Давление и сахар в крови приходят в норму, выпрямляется осанка, лучше работают сердце и лёгкие, суставы гнутся, ноги такие лёгкие, что ходьба напоминает полёт. От такого глаза и в 80 лет искрятся радостью, а жизнь показывает новые перспективы и становится интересной.

Ради этого всё и затевалось! Конечно, ведь на занятиях пенсионеры получают столько внимания, общения, опыта маленьких и больших побед.

3–4 км в компании единомышленников — досуг, который изменит качество жизни даже у тех, кто слишком занят или любит полениться, очень нерешителен или плохо двигается.

Тибетская гормональная гимнастика

Преподаватель: Ирина Юрьевна Николаева

Тибетская гимнастика — древняя и эффективная оздоровительная система. Это комплекс упражнений, которые помогают объединить тело и ум.

Основная польза — развитие координации, дыхания и внимания.

Нагрузка. Движения в тибетской гимнастике плавные и осмысленные. Благодаря вдумчивой замедленности занятия проходят в спокойном и ровном ритме, который оказывает на организм умеренную и комфортную нагрузку.

Тибетская гормональная гимнастика

1. помогает укрепить слабые мышцы и иммунную систему,
2. развивает внимание, гибкость и дисциплину,
3. учит, как обрести спокойствие, стать сосредоточеннее и увереннее в себе,
4. открывает творческий потенциал.

Да, тибетская гормональная гимнастика действительно уникальна. Но одновременно ещё и проста…

Некоторые подопечные особенно любят тибетскую гимнастику за комфорт и удобство практики, ведь ещё в кровати она помогает настроить организм на встречу с новым днём.

Глазная гимнастика

Преподаватель: Валентина Алексеевна Шарина.

Действие. Упражнения для глаз замедляют возрастное падение остроты зрения, потому что занятия и внимание стабилизируют состояние и работу глаза.

Глазная гимнастика обучает профилактике и исправлению

1. близорукости,
2. дальнозоркости,
3. астигматизма,
4. косоглазия,
5. глаукомы,
6. катаракты,
7. отслоения сетчатки глаза.

Побочное действие. Почему разгладились морщинки, приподнялось верхнее веко, прошли синяки и отёки под глазами, а взгляд стал открытым и выразительным, ученики удивляются уже через полгода.

Нагрузка. Чтобы гимнастика действовала на глаза эффективно, сначала настраиваем тело на работу несложными упражнениями. Упражнения для глаз тоже предполагают только спокойный, размеренный темп.

Уникальность. Уже несколько десятков лет наш преподаватель — Валентина Алексеевна Шарина — занимается темой здоровья глаз. Труды русских и европейских учёных она подкрепляет опытом восточных практик.

Авторский оздоровительный курс «Здоровые глаза» стал итогом многолетних исследований Валентины Андреевны. Занятия глазной гимнастикой для пенсионеров в Твери проводит действительно уникальный преподаватель.

Глаза напрямую связаны с мозгом, поэтому при работе с глазами мы развиваем и тренируем наш мозг.

Тренировать мозг и глаза полезно в любом возрасте, а пенсионерам — особенно! А ещё это помогает стимулировать оздоровление всего организма.

Очки: трудности и привычки. С возрастом зрение ухудшается. Это факт, и это создаёт человеку трудности и проблемы даже в мелочах.

Приходится брать с собой несколько пар очков и помнить об этом постоянно. Очки коварно теряются, ломаются или ослабевают. Постоянно приходится их искать по дому, обновлять, а стоят они не 5 копеек. По разным причинам не каждому подходят и контактные линзы. В общем, очки требуют дополнительного внимания, денег и при этом сильно утомляют психику и глаза.

Те, кто считает очки приговором, сомневаются, что после 60 лет можно улучшить зрение. «Я смирился и привык», — говорят они удручённо. Но так ли это на самом деле?

Отзывы. Ученики наших групп глазной гимнастики уверенно говорят, что их зрение заметно улучшилось, ушло напряжение из глаз, краски мира стали ярче, а сами они — внимательнее, спокойнее и увереннее.

Более того, если заниматься регулярно, то получается снять очки насовсем, даже если до этого носил их 40 лет.

Как такого результата добилась Валентина Юрьевна Андреева, можно узнать из её Истории здоровья.

Чтобы стать независимым от очков и улучшить зрение, важно научиться управлять этим живым и cамостоятельным органом — глазами!

Тибетская гимнастика молодости Сеамм-Хасани

Преподаватель: Римма Николаевна Овсяник

Тибетская оздоровительная система Сеамм-Хасани возникла более 10 тысяч лет назад как Искусство вечной молодости. Современные люди занимаются Сеамм Хасани, чтобы развить силу ума и внутреннюю энергию, запустить процесс самоизлечения.

Регулярная практика Сеамм Хасани тренирует концентрацию и внутреннее равновесие, учит быстро пробуждаться и активно релаксировать.

С этой гимнастики приятно начинать утро, чтобы войти в реальность дня спокойно и комфортно, даже если предстоит много дел и суеты. Её удобно делать в середине дня, когда нужно быстренько взбодриться. 10 минут вечерних занятий обеспечат спокойный сон и глубокий отдых.

Оздоровительная система «Сеамм-Хасани» — это гимнастика вечной молодости.

Действие: комплекс упражнений воздействует мягко, но эффективно. Особенная ценность практики Сеамм Хасани — укрепление иммунной системы.

Вид нагрузки: дыхательные упражнения, плавные движения, медитация.

Возрастные ограничения: нет. Наш преподаватель сформировала для пенсионеров простой и понятный курс Сеамм Хасани.

«Развивай-ка!»

Преподаватели:
Анастасия Сергеевна Штейн,
Мария Кузьминична Берсенева

Для детей 5–11 лет

Увлекательная система упражнений из детской йоги, заданий и игр. Чтобы детки занимались с пользой и с удовольствием, преподаватели умело направляют и удерживают их интерес.

«Развивай-ка!» тренирует тело, внимание, интуицию, абстрактное мышление, память и даже артистизм.

Система «Развивай-ка!» комплексно подходит и к становлению личности ребёнка. То есть преподаватели уделяют внимание не только физическому, но и психическому здоровью.

На занятиях детки учатся честно выражать свои чувства, проявлять их без страха осуждения. Затем они осваивают следующий важный навык — учатся управлять эмоциями.

Основы эмоционального интеллекта помогают детям справляться со скукой, капризами, перепадами настроения, страхами и стрессами.

Творческий потенциал изначально заложен в каждом. Он жизненно необходим человеку, потому что именно творчество помогает личности развиваться и учиться противостоять стрессам. Его важно развивать, и поэтому часть занятий с детьми посвящена развитию творческой стороны.

Детки любят эти занятия за то, что им помогают освоить много-премного любопытного опыта.

Родители понимают, что такой опыт необходим ребёнку, чтобы затем строить отношения с самим собой и с социумом правильно.

Ешь они говорят преподавателям, что занятия в группа «Развивай-ка» здорово облегчает жизнь и взрослым.

Дети меньше болеют. Теперь они умеют правильно дышать и даже следить за носиком! Помнят, что надо держать спинку ровно и перестают сутулиться. Они обрастают важными «первоначальными» знаниями, интересно рассуждают и меньше капризничают. Лучше засыпают вечером, а утром встают легче.

Кстати, родители наших подопечных сами с удивлением узнают много нового не только о своём ребёнке, но и о здоровье человека вообще.

Так забота о здоровье становится темой, любимой и интересной в семье каждому, а здоровый образ жизни — привычной нормой.

Занятия проходят прямо в детских садах. Это тоже очень удобно, потому что родителям больше нет нужды тратить силы и время на дорогу до места дополнительных занятий.

Здоровье в дар

Многие пенсионеры приходят на наши оздоровительные занятия по рекомендации знакомых. И это вполне объяснимо: ведь самый убедительный пример тот, чей результат видишь воочию.

— Папа, а где твоя горсть таблеток к завтраку?
— Доктор мне теперь, доча, разрешил оставить только эти две. В остальных, говорит, пока надобности нет — я ж двигаюсь!..

— Петровна, как ты это без очков-то увидела?!
— А я, Михална, гимнастику специальную для глаз всю зиму делала!

— Какая у вас, Катерина Ивановна, кардиограмма стала! Загляденье просто!
— Я, доктор, себе лениться не даю теперь — у меня и секция, и дома потихоньку занимаюсь…
— Вот вы молодец! Все бы так радовали в восемьдесят-то лет!

Примерно такие диалоги можно услышать в семьях, где старшее поколение уверенно встало на Путь к здоровью. И это настоящие истории участников программы «Подари здоровье».

Обычно дети и пенсионеры быстро влюбляются в регулярные оздоровительные занятия, потому что находят в группах то, о чём давно мечтали: комфортную физическую нагрузку, регулярное и правильное движение, поддержку преподавателей и общение с единомышленниками.

Благополучатели Программы охотно пишут отзывы о результатах занятий. Самые активные становятся героями Историй Здоровья. Конечно, письма полны искренней благодарности преподавателям. А ещё — фактов о том, как регулярные практики повлияли на самочувствие и восприятие мира. По их словам, занятия — даже 1 раз в неделю — приносят улучшения уже через полгода.

Интересно, что забота о физическом здоровье учит и основам здоровья душевного. Теперь наши благополучатели умеют сохранять здоровье без лишних таблеток, разбираться с опасениями, тревогами и даже побеждать лень и старые привычки.

Команда благотворительной программы «Подари здоровье» рада, что нашим подопечным стало легче и интереснее жить. Нам приятно, что у них теперь больше позитивного общения. Мы ценим каждый шаг своих учеников на Пути к здоровью, потому что здоровым быть здорово!

Как сделать горожан счастливыми и здоровыми

Наверняка вы слышали шутку про то, что когда Бог не успевал уследить за всеми делами, он создал бабушек.

Шутка — шуткой, однако когда государство осознаёт важность социального комфорта своих граждан, оно тоже ищет пути решения. Так появились НКО.

Цель НКО — собрать людей вокруг себя и решить социальную задачу.

Некоммерческая организация, таким образом, закрывает бреши между коммерцией и организацией.

Программа «Подари Здоровье» создана и успешно работает, чтобы дети и пенсионеры заботились о своём здоровье. Оздоровительные группы работают регулярно и без оплаты для благополучателей.

Убедиться в эффективности работы Программы «Подари Здоровье» можно не только, если прочитать отзывы и Истории здоровья, но и, например, просто выйти утром выходного дня в парк или на набережную Волги.

Там вы увидите, как бодро тренируются группы скандинавской ходьбы. А в залы мы посторонних не пустим, извините.

Чтобы видеть на улицах городов радостные лица и сияющие глаза их жителей, пожалуйста, поддержите программу «Подари Здоровье»!

Благодаря помощи благотворителей мы увеличим число оздоровительных групп для детей и пенсионеров.

Даже небольшая сумма от каждого из вас поможет нам в срок оплатить аренду залов, труд преподавателей и инвентарь для занятий.

С чего начинается Путь к здоровью

Мы записали 16 Историй здоровья с участниками Программы.

Пенсионеры рассказали, почему они так охотно посещают оздоровительные группы, как занятия изменили их физическое состояние, что помогает им заниматься регулярно в течение нескольких лет и почему иногда они ходят сразу на несколько оздоровительных практик.

Первым шагом на Пути к здоровью у каждого была решимость менять жизнь. Хотя решение заняться здоровьем приходило разными путями.

Одних заниматься заставляет диагноз. Кто-то хочет быть здоровым без таблеток и поликлиник. Некоторые просто не представляют себе жизни на диване, и поэтому каждый день недели наполняют интересной активностью. Одни понимают, что двигаться надо больше, особенно зимой, и находят удобные способы делать это. Другие искали досуг по душе и единомышленников в новом для себя городе.

Важно, что каждому оздоровительные занятия программы «Подари здоровье» подарили желаемое.

Результаты регулярных оздоровительных занятий

Интересно, что результаты занятий самих подопечных иногда удивляют:

Так, Евгения Владимировна Кондакова и в 81 год бодрее некоторых молодых. Валентина Юрьевна Андреева после занятий глазной гимнастикой сняла очки, которые носила 40 лет! Валентине Михайловне Кытиной скандинавские палочки помогли отбросить тросточку и подарили свободу передвижения. А Евгения Викторовна Ходакова утверждает, что палочки вывели её из жертвы — в победители.

Однако изменения на уровне тела, как признаётся Ираида Алексеевна Пронина, — это только начало! Самое интересное, что меняется и психика.

Герои Историй здоровья выяснили, кто в их жизни теперь главнее — лень или их воля. Они умеют делать разумный выбор ради полноценной жизни на пенсии. Смеются над возрастом, былыми опасениями и страхами. Улыбаются по утрам и радуются любой погоде.

Да, скандинавская ходьба — это не только про здоровье, долголетие, но и про перемены на психологическом уровне, про развитие.

Как добиться результатов в оздоровительных практиках

Каждая История здоровья подтверждает, что движение, внимание к себе и общение творят удивительные вещи.

Почему? Давно известно, что движение меняет каждого. Оно есть сама жизнь. Там, где есть движение — тело это или психика, там нет застоя. Но вот, что современное общество ничего не знает про силу духа пенсионеров, — это открытие нового времени.

Некоторые наши благополучатели занимались в группах всего полгода, а некоторые — посещают их уже года 3–4. Конечно, продолжительность и регулярность — важное условие в оздоровительных занятиях. Однако улучшение самочувствия происходит даже через месяц практик:

нормализуется давление и сахар в крови, начинают гнуться и работать суставы, лучше работают лёгкие. Проходит аритмия, а сердце бодро гонит кровь, улучшая зрение, память, тонус мышц и цвет лица. Движение и правильная нагрузка выравнивают осанку, а прямая спинка — обязательное условие молодости организма.

Те, кто встал на Путь здоровья, рассказали, что результаты от занятий появляются, даже если заниматься всего 1 раз в неделю.

Утро начнётся с улыбки, даже если человеку уже за 70, а жизнь предложит ему много интересного, потому что он предпочитает менять себя, а не ныть.

Пока силы есть, я буду двигаться. Это как на велосипеде: перестал крутить педали — тут же свалился. А если буду постоянно дома сидеть, стану ворчливая. (Валентина Юрьевна Андреева).

Для трансформации подходит любой возраст, важно просто выбрать себе Путь.

Каждый выбирает сам: лежать ему на диване или идти на прогулку. Можно ругаться с телевизором, а можно вместо этого научиться рисовать. Как лучше снять тревогу: постоянно и бесконтрольно накидываться сладеньким или раз и навсегда разобраться с капризами и страхами?

Когда кто‑то говорит, что некогда ходить на занятия, то мне такие слова странно слышать. Мы в таком возрасте… Что нам некогда‑то? Щи сварить или что? Полежать на диване не успеем? — недоумевает Галина Васильевна Ярушкина.

Ирина Георгиевна Кафтанчикова тоже подтверждает эту истину:

По мне, так свой возраст надо полюбить. Вот мне 72 года, и моя жизнь наполненна и увлекательна. Мне интересно жить! Кто‑то может возразить, что, мол, всё хорошее — уже в прошлом, а впереди ничего радостного не ждёт. Но эти люди просто не хотят меняться сами.

Сколько оздоровительных практик нужно пенсионеру, чтобы чувствовать себя бодрым каждый день

Истории здоровья помогли сделать вывод, что хотя бы одна, но регулярная оздоровительная практика — это уже вполне достаточно для бодрости в теле и хорошего настроения. Хотя на самом деле очень часто те, кто пришёл на ОФП, идут потом и на скандинавскую ходьбу, и на тибетскую гимнастику. Кое у кого дело не ограничивается и тремя направлениями. И у каждого на то — свои причины.

Мне нравится разнообразие. Все преподаватели разные по темпераменту, да и формат занятий у каждого свой, — говорит Татьяна Вячеславовна Павлова.

Нина Семёновна Арянина ходит на ОФП и тибетскую гимнастику, потому что

Заниматься нужно обязательно, чтобы дольше прожить, чтобы перестать чувствовать себя старой или дряхлой!

Таисия Александровна Тысевич в каждом занятии находит поддержку для души и для тела:

Я хожу на скандинавскую ходьбу к Галине Томининой, на занятия по общей физической подготовке — к Алле Спириной, на тибетскую гимнастику — к Римме Овсяник и на тибетскую гормональную гимнастику — к Ирине Николаевой. Именно от Ирины впервые узнала об этой чудесной гимнастике. Преподаватели наши просто замечательные! А Галина и вовсе стала для меня родным человеком.

Итак, какие именно практики посещать, выбирают сами путешественники к здоровью. Поэтому программа «Подари Здоровье» приглашает пенсионеров и детей заниматься регулярно и не берёт оплаты за занятия.

Почему программа «Подари здоровье» проводит бесплатные оздоровительные занятия для пенсионеров и детей

Команда программы прекрасно знает, какой заряд бодрости и здоровья дарят движение и регулярные занятия.

Многие наши преподаватели практикуют и ведет здоровый образ жизни уже более 20 лет! Конечно, они хотят научить других сохранять и пестовать здоровье, чтобы люди сами увидели, какой прекрасной может быть жизнь.

Так же прекрасно мы понимаем, что социально слабо защищённым — пенсионерам и детям из малообеспеченных семей — платные занятия по экономическим причинам недоступны. Вот что об этом говорят сами участники Программы:

Не хватает, конечно, пенсии, и посещают иногда мысли о дополнительном заработке. Но тогда придётся выбирать: либо занятия, либо подработка. Поэтому я так решила: лучше буду скромненько жить, но от практик не откажусь. (Нина Семёновна Армянина).

Однако эти люди — полноценные граждане России: её старшее и молодое поколение. Уровень счастья всех детей и пенсионеров, состояние их здоровья важны, потому что это слагаемые счастья и здоровья всей страны, всего общества.

Это наша страна, наши дети и наши родители. А значит, нам всем вместе здесь жить.

Мы хотим, чтобы количество здоровых людей увеличивалось. Мы желаем, чтобы на улицах городов улыбки сияли ярче и дарили радость всем, кто их увидит. Поэтому приглашаем всех желающих на бесплатные оздоровительные занятия!

По этой же простой причине «Подари Здоровье» постоянно увеличивает объём бесплатных занятий.